Fruta ajuda a aliviar os sintomas da gripe e limpar os pulmões; saiba qual

A laranja pode ser uma fruta aliada da saúde respiratória graças à alta concentração de vitamina C e de compostos antioxidantes. Estudos científicos citados pelo jornal colombiano El Tiempo indicam que o consumo regular da fruta está associado ao fortalecimento do sistema imunológico, à redução da inflamação das vias aéreas e à proteção dos pulmões contra danos causados por poluentes.

Especialistas explicam que a vitamina C ajuda a combater o estresse oxidativo, processo provocado pela ação de radicais livres gerados pela exposição à poluição, à fumaça de cigarro e a outras partículas presentes no ar. Esse mecanismo pode contribuir para preservar as células pulmonares e reduzir processos inflamatórios.

Uma pesquisa da Universidade de Nottingham aponta que a vitamina C atua como antioxidante e pode favorecer a função pulmonar, especialmente em pessoas com doenças respiratórias crônicas, como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Outro estudo, publicado no European Respiratory Journal, associou uma alimentação rica em frutas cítricas a uma menor incidência de doenças pulmonares obstrutivas em adultos mais velhos.

Pode ajudar durante gripes e resfriados

Além da proteção aos pulmões, a vitamina C participa da produção e do funcionamento dos glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa do organismo contra infecções.

Uma revisão conduzida pela Universidade de Helsinque indica que a suplementação de vitamina C não reduz de forma significativa o risco de desenvolver resfriados na população em geral, mas pode diminuir a duração e a intensidade dos sintomas. Os pesquisadores destacam que o nutriente não substitui tratamentos médicos nem previne infecções por si só.

Os especialistas recomendam priorizar o consumo da fruta inteira, em vez do suco, já que a polpa preserva fibras e outros compostos benéficos ao organismo.